courrir plus loin et plus haut

DESOLE POUR CETTE PETITE ABSENCE MAIS PC EN PANNE

lundi :footing 11 kms

mardi :prepa musculaire apres footing 7.5 kms 150 mD+

mercredi :vma pyramidale 13 kms

jeudi :sortie en colline 15 kms et 700 m D+

vendredi :repos

samedi :séance d'enchainement montées et descente 12 kms et 900 m D+

dimanche:footing en colline 11.5 kms et 450 m D+

soit une semaine encore bien remplie avec 69 kms et 2150 m D+

Maintenant un peu de calme et de repos avant mon premier trail depuis presque un an .

Le ventoux avec ses 48 kms et sa neige

lundi :footing 9.5 kms pour300 mD+

mardi :séance prepa musculaire footing 6.5 kms pour echauffement puis talons fesses ,montées genoux ,différents exercices pour les cuisses,puis abdos et gainage.

mercredi :séances vma 15'' 30 '' 45'' 1' 45'' 30'' 15'' recup 4' et à nouveau même serie et enfin footing pour retour à la maison soit au total 10.5 kms

jeudi :repos

vendredi :footing 11 kms pour 350 mD+

samedi :sortie colline 1h10 avec 3x8' au seuil pour 12.5 kms et 500 m D+

dimanche :sortie longue rando course 25 kms pour 1300 m D+

soit une semaine de 75 kms et 2500 m D+.

(en image le profil de la sortie dominicale)

voici une petite vidéo de la première partie du trail du ventoux 2010

cet AM footing de recup après la séance en côte d'hier donc départ vers 15 h pour un tour de 9,5 kms en 54 mins pour 300 m D+ avec des jambes un peu lourdes au début et puis de mieux en mieux.

Demain séance de préparation musculaire avec mika (aie ça va faire mal)

lundi :repos

mardi :repos

mercredi :9.5 kms et 350 D+

jeudi :15.5 kms et 500 D+

vendredi :14 kms et 450 D+

samedi :repos

dimanche :11.5 kms et 650 D+

soit au total une semaine à 50.5 kms et 1950 m D+